Nothing more to say

 

Das bin ich heute morgen, bevor ich aus dem Bett gefallen bin und mich fit gemacht habe für das morgendliche Cardio Training.

 

So siehts "leider" aus - ich erfahre das grade zusehr an meiner eigenen Entwicklung.

Morgen oder über morgen werde ich in das Studio von meinem Coach fahren, und mir bisschen übers Training schauen lassen ;-) 

My motivation

Um jeden morgen mein Hintern aus dem Bett zu bekommen und zum Cardio zu gehen eine Stunde lang, brauche ich eine Motivation; irgendwas das mir vor Augen hält warum ich das grade mache in dem Moment, sonst fällt es mir bei dem Cardio manchmal schon wirklich etwas schwer.

Momentan brauche ich genau 2 Dinge : Guute Musik mit ein bisschen wums hinter und als zweites nehme ich mir jetzt immer mein Ipad mit und stelle das oben auf das Laufband und schaue mir Figure Fitness Videos an.. das Motiviert mich persönlich ganz schön in dem Moment! und im gleichen athemzug kann ich mir gleich etwas von den Posings/Gesichtsausdrücken und den verschiedenstens Bikinis abschauen :-)

 

 



Für mich selbst ist es wichtig, mir für jeden Tag kleine Ziele zu setzten - wie z.B jetzt immer fleissig morgens mein Cardio durchzuziehen und Abends mein Krafttraining.
Und das schönste ist einfach daran, das man auch langsam aber sicher immer kleine Fortschritte sieht:-) durchhalten ist also das Motto!

 

Bald gehts auch für mich schon wieder ins Studio - Rücken ist angesagt. Danach gibts einen schönen Proteinshake und zuhause wird dann wieder gekocht. Ich freu mich immer aufs essen, ich liebee essen, haha..

What day is it today? My Birthday ; no legday!!

Das war gestern mein Motto. Gestern war mein 19'ter Geburtstag, und ich hab den Tag mit einem Bein Training zusammen mit meinem Coach begonnen!

Wie versprochen Stelle ich euch jetzt ein super leckeres Rezept für einen Proteinkuchen vor:

Zutaten:

• 3 Eier
• 50g Haferflocken
• 2 scoops proteinpulver ( ich hab Erdbeere benutzt )
• 2 EL Magerquark 
• 40g Kokosmilch 
• 1 TL Backpulver 
• 1 TL Öl 
• Nach belieben gehackte Nüsse hinzuf.

Alles zusammen Mixxen und bei 180• 30-40 min Backen lassen. Wer mag kann oben rauf gerne Konosstreusel verteilen.

Leider habe ich kein Foto von dem letzten Kuchen den ich gebacken habe, aber der Kuchen schmeckt super!!

Unten auf meinem letzten Post seht ihr den Magerquark den ich momentan als Frühstück esse in meiner Diät Phase;

Ihr nehmt da 250g Magerquark, 1,5 El proteinpulver fügt ihr hinzu (Geschmacksrichtung Cookies and cream am besten oder Vanille) und verührt das mit bisschen Wasser und kommt dann noch nach Bedarf Stevia Zucker hinzu! Ich liebe es und könnte es tonnenweise essen.

Probiert beides gerne aus und berichtet mir wie es geklappt hat und Vorallem wie es euch geschmeckt hat:-)

Diät geht los

Gestern Abend ist noch zusätzlich zu meinem neuen Trainingsplan mein neuer Ernährungsplan eingetrudelt vom Coach - und es steht diäät für mich auf den Zettel, uff, noo carbs anymore, das wird bestimmt noch ein Spass was meine Laune dann anbelangt.

Morgens, 3 std nach dem Cardio Training esse ich einige Reiswaffeln und ein leckeres Rezept mit Magerquark.

 

3 Stunden später gibts dann wieder die nächste Mahlzeit und nach dem Krafttraining am Abend dann die letzte.

 

 

Im Anlass von meinem Geburtstag morgen, werde ich euch 2 leckere Rezepte für Proteinkuchen präsentieren und euch verraten was meinen Maqerquark oben auf dem Bild so lecker macht! :-) 

 

Ich packe meine Tasche

Wie gestern schon geschrieben, verrate ich euch heute was alles in meiner Sporttasche immer dabei sein muss :-)

 

 

 

Ich nutze diese Stoff Tasche von Tommy Hilfiger um meinen ganzen Krämpel zu verstauen..

 

 

Hier seht ihr auch schon den wichtigsten Inhalt:

 

1- Mein Schwitzgürtel, Trinkflasche, Nike Sportschuhe und meine 2 Shaker (genaueres dazu gleich)

2- Ein beliebiges Shirt, dieses hier ist von H&M und wirklich super, meistens trage ich langärmig um die Muskeln warm zu halten beim Training.

3- Handtuch, Silvershampoo haha, Haarbürste und lebensnotwendig Kopfhörer!!

4- Nike Sporthose, Sport BH und meine Trainingshandschuhe von CHIBA





 

 

 

Diese 3 Flaschen habt ihr eben schon oben auf dem Bild gesehen - jede hat einen anderen Inhalt.

Die Schwarze habe ich immer während des Trainings dabei - dadrinne befindet sich wasser mit 2 löffeln BCAA's

 

Der Shaker in der Mitte (Rot) ist für  nach dem Training - da sind 200/300ml Wasser drinne und 2,5 Löffel Proteinpulver.

 

Im Pinken Shaker, befindet sich ein Schluck wasser mit einem Löffel Glutamin, das trinke ich auch nach dem Sport. Könnte ich auch zusammen mit dem Protein trinken, aber das schmeckt mir nicht so.

manchmal nehme ich das aber nicht mit zum sport, sondern trinke es einfach vor dem schlafen, das ist auch okay.

 

Mein Proteinpulver - findet ihr bei Bodylap24 im Internet

Und die 3 Dosen hier sind mein BCAA, Glutamine und L-Carnitine

 



Manchmal habe ich ehrlich gesagt ein ganz schönes Chaos in meiner Tasche, weil ich mich manchmal nicht für ein Sportshirt entscheiden kann, oder welche Schuhe, packe dann auch doch noch lieber 2 Handtücher ein und hier was und da was... Deswegen glaube ich könnte mich ruhig jemand mit dieser Tasche aussetzen, und ich würde erstmal über die runden kommen haha :-D

Gehts euch genau so? und was muss bei euch in der Sporttasche unbedingt dabei sein und darf nicht fehlen?:-)

FIBO 2014!!

Jehuu, gestern Abend habe ich mit 3 weiteren Mädels geplant das wir am 5. April nach Köln auf die FIBO 2014 fahren - und wiee ich mich freue! Ich selbst war bisher noch nie dort, und auch noch nie in Köln.
Aber ich gehe mit der Erwartung dahin, ganz viele super Menschen zu treffen und mit einem haufen Motivation im Gepäck wieder nachhause zu fahren und selbst im Studio ordentlich Gas zu geben! Wie bisher ja auch schon ;-)
Evt. kann man dort ja noch ein paar schöne Sportklamotten oder sonstiges einkaufen.. Auf jedenfall sind bis dahin nur noch 19 Tage und ich bleibe gespannt und freue mich!!


Heute habe ich auch noch mein neuen Trainingsplan für die nächsten 3-4 Wochen von meinem Coach erhalten!! Es steht immer abwechselnd Oberkörper - Unterkörper auf dem Plan - mit MAXIMAL Kraft und wenig wiederholungen.
Also werde ich gleich ins Studio gehen und meine Beine mit Max. Kraft zerstören  - die nächsten Tage danke ich mir bestimmt selbst (nicht) :)

Ich muss gestehen meine Motivation dieses Projekt durchzuziehen ist Momentan ganz oben!!

p.S :  Am Freitag habe ich vom Werbefotoshooting ein Abzug von dem Foto erhalten, ich zeigs euch mal

 

Ich wünsche euch ganz viel Spass bei eurem Training :-)

Mein Beintraining

Ich trainiere meine Beine Momentan 2x die Woche, da das ein sehr Grosser Muskel ist, aber daher ist es auch wichtig das man paar Tage dazwischen liegen hat, bis man das 2 beintraining angeht. Ich trainiere sie immer Dienstags und Samstag und habe daher 3 Tage dazwischen liegen für die Erholung.


Ich fange mein Training immer mit paar Minuten warm machen auf dem Fahrrad, Stepper etc an..

Ich fange mit der Beinpresse an -  mache 20-50 wiederholungen 4x und gehe mit den beinen ganz tief richtung brust und dann kontrolliert wieder nach oben, und das brennt auch gnz schön!

Danach mache ich Ausfallschritte auf der Bank (z.B rechtes bein zuerst auf die bank, mit dem linken nach kommen, sodass man mit beiden beinen drauf steht und wieder runter usw und das im guten Tempo) . 20 Wiederholungen per Bein 4x mal wieder. Und das ist der Zeitpunkt wo man ins schwitzen kommt ;-)

Kniebeugen(squats):

Gluteusmaschine (Cable Kickbags)

Beinbizep liegend



und zum Schluss einbeinige Kniebeugen - ihr legt am besten das eine Bein auf eine Erhöhung (Stuhl oder ähnliches) und wenn ihr euch fit fühlt dafür, könnt ihr gerne ein Gewicht an die Brust halten dabei, um ein höheren Schwierigkeitsgrad zu erreichen.

Wenn einer von euch das Bein workout mal probiert oder auch einzelne Übungen davon, würde ich mich über eine Rückmeldung freuen!!:-)



Heute Abend / Morgen bereite ich für euch den nächsten Post vor - wo ich euch vorstelle was unbedingt in meine Sporttasche gehört :-) Was muss bei euch unbedingt dabei sein??