Mein Beintraining

Ich trainiere meine Beine Momentan 2x die Woche, da das ein sehr Grosser Muskel ist, aber daher ist es auch wichtig das man paar Tage dazwischen liegen hat, bis man das 2 beintraining angeht. Ich trainiere sie immer Dienstags und Samstag und habe daher 3 Tage dazwischen liegen für die Erholung.


Ich fange mein Training immer mit paar Minuten warm machen auf dem Fahrrad, Stepper etc an..

Ich fange mit der Beinpresse an -  mache 20-50 wiederholungen 4x und gehe mit den beinen ganz tief richtung brust und dann kontrolliert wieder nach oben, und das brennt auch gnz schön!

Danach mache ich Ausfallschritte auf der Bank (z.B rechtes bein zuerst auf die bank, mit dem linken nach kommen, sodass man mit beiden beinen drauf steht und wieder runter usw und das im guten Tempo) . 20 Wiederholungen per Bein 4x mal wieder. Und das ist der Zeitpunkt wo man ins schwitzen kommt ;-)

Kniebeugen(squats):

Gluteusmaschine (Cable Kickbags)

Beinbizep liegend



und zum Schluss einbeinige Kniebeugen - ihr legt am besten das eine Bein auf eine Erhöhung (Stuhl oder ähnliches) und wenn ihr euch fit fühlt dafür, könnt ihr gerne ein Gewicht an die Brust halten dabei, um ein höheren Schwierigkeitsgrad zu erreichen.

Wenn einer von euch das Bein workout mal probiert oder auch einzelne Übungen davon, würde ich mich über eine Rückmeldung freuen!!:-)



Heute Abend / Morgen bereite ich für euch den nächsten Post vor - wo ich euch vorstelle was unbedingt in meine Sporttasche gehört :-) Was muss bei euch unbedingt dabei sein??